Культура Долголетия

Отвыкаем потихоньку... #ХомяковаКД #обо_всем_понемногу Думаю, вы уже понимаете, что избытоксахара в рационе пользы не приносит. Но без него скучно... Как найти выход? снизить сахар без стресса — значит не отказываться от сладкого полностью, а постепенно перестраивать привычки так, чтобы организм не воспринимал это как наказание. Вот пять шагов, которые диетологи и эндокринологи называют рабочими. Итак, шаг первый. 1. Уменьшайте постепенно, а не «холодной индейкой» Резкий отказ часто приводит к срывам и даже «синдрому отмены» — головной боли и усилению тяги. Если вы кладёте в чай две ложки сахара, начните с полутора, затем перейдите к одной, а потом к половине. Так рецепторы постепенно привыкнут к меньшей сладости, и через пару недель фрукты покажутся заметно слаще.

Я не одинок, я просто уединился… #психическое_здоровьеКД Всегда ли хочется быть с людьми? Всегда ли полезно быть в компании, даже если эта компания приятных людей, настроенных в отношении друг друга дружелюбно? И все же именно «….в разгар веселья падает из рук стакан вина…» и ощущается нехватка понимания, недостаток тепла, отсутствие любви… Или напротив, выключив средства связи человек уходит в лес или к морю, слушает шум листвы или волн, не спешит . Он в уединении, он сам с собой и с Богом. Именно это ценнейшее состояние переживают отшельники. Знакомо ли им одиночество? Может быть. Пишут, что главное различие между одиночеством и уединением заключается в степени контроля и внутреннем отношении к своему состоянию. Уединение — это добровольный, осознанный и временный выбор побыть одному. Человек сам контролирует ситуацию, чтобы отдохнуть от избытка информации, восстановить ресурсы, заняться творчеством или саморефлексией. В уединении комфортно, оно дает расслабление и ясность мыслей. Одиночество — это тягостное, вынужденное и неконтролируемое переживание нехватки значимых связей. Оно вызывает тревогу, тяжесть и ощущение собственной ненужности. Длительное, хроническое одиночество негативно сказывается на всех уровнях жизни: Повышается уровень стресса, развиваются тревожные расстройства, депрессивные состояния и чувство собственной неполноценности, хронический стресс из-за изоляции бьет по сердечно-сосудистой системе, снижает иммунитет и ухудшает общее самочувствие. падает концентрация внимания, страдает качество сна и способность радоваться повседневным вещам. И все же, как изменить внутреннее отношение к своему состоянию, если ты одинок не по своей воле? Например, оказался на больничной кровати, причем в одноместной палате? Надо тренироваться заранее. Одиночество ощущается как пустота. Как будто весь мир отвернулся. Это чувство покинутости, ненужности, иногда даже стыда: «Если я один, значит, со мной что-то не так». Одиночество давит, лишает сил, делает нас уязвимыми. Уединенность это скорее пространство для себя. В нем можно выдохнуть, подумать, услышать свой внутренний голос. Уединенность наполняет: после нее возвращаешься в отношения более ясным, спокойным, живым. Иногда человек пугается любого пребывания наедине с собой. «Если я один, значит, я одинок». И тогда он все время ищет шум, компанию, движение — лишь бы не оставаться с собой. Но без уединенности невозможно услышать себя, а без этого трудно строить близость с другими. Давайте строить мост: от страха «быть одному» к опыту «быть с собой».

(Без темы) 1 Кому Папка: Входящие Пересказать   Один в поле не воин? #психическое_здоровьеКД Одиночество является одним из важнейших факторов риска для когнитивного здоровья.  Оно распространено  везде, где есть живое мыслящее существо  и всегда  - протяжении всей жизни. Это субъективное переживание, включающее когнитивный компонент (восприятие того, что социальные отношения человека не соответствуют его желаниям) и аффективный компонент (наличие грусти, гнева или других негативных эмоций). Одиночество отличается от социальной изоляции. Социальная изоляция концептуализируется как количество времени, которое человек проводит в одиночестве, и частота его социального взаимодействия с другими людьми в его окружении, измеряемая путем опроса людей о том, как часто они видят или слышат друзей, семью и соседей в течение месяца.   Метаанализы показали отрицательную связь между одиночеством и показателями здоровья и положительную связь между одиночеством и плохим сном.   Такие связи очевидны на протяжении всей жизни: общее состояние здоровья, особенно самооценка общего состояния здоровья (например, боли в животе и головные боли), и плохой, нарушенный сон являются проблемами для тех, кто сообщает об одиночестве на протяжении всего онтогенеза. Вследствие этой взаимосвязи одиночество было объявлено проблемой общественного здравоохранения во многих странах . Недавняя Комиссия Всемирной организации здравоохранения по социальным связям подтверждает этот глобальный приоритет, определяя социальную разобщенность, включая одиночество, как серьезную проблему общественного здравоохранения и призывая к срочным скоординированным действиям в политической, исследовательской и общественной сферах . В отношении личного когнитивного здоровья,  проведен метаанализ связи между одиночеством и деменцией и когнитивными нарушениями. Одиночество повышало риск развития деменции любой этиологии, болезни Альцгеймера, сосудистой деменции и когнитивных нарушений. Выявленные взаимосвязи сохранялись и при учете депрессии, социальной изоляции и/или других модифицируемых факторов риска развития деменции. Результаты подчеркивают важность дальнейшего изучения типов или источников одиночества и когнитивных симптомов для разработки эффективных мер, снижающих риск развития деменции. С одиночеством надо как-то разбираться- безопасность нации может быть под угрозой, если каждый будет одинок. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12683082/